Основы и принципы правильного питания – это важная и полезная информация, знание и использование которой позволит поддерживать организм в тонусе. Здоровый образ жизни включает в себя целый перечень факторов, но самый основной из них – это, конечно же, питание. От того, что вы потребляете в пищу и в каких количествах, зависит ваше самочувствие и настроение каждый день.
Что является основами правильного питания?
Все получаемые из еды калории тратятся на необходимые жизненные процессы организма, переваривание продуктов, работу мышечной системы и поддержание постоянной температуры тела.
Для нормального функционирования организма необходимо соблюдать баланс БЖУ в каждом приёме пищи.
Учитывая данный фактор, можно без каких-либо проблем составить подходящее меню. Правильное питание – это основа здорового состояния организма, которое подразумевает обязательное выполнение следующих правил:
1. Калорийность потребляемых продуктов должна полностью покрывать расход энергии организма.
2. Химический состав рациона должен соответствовать биологическим особенностям организма.
Несмотря на то, что необходимое суточное количество минеральных веществ и витаминов крайне мало, их также нужно потреблять для нормального функционирования организма. Именно поэтому крайне важно включить в своё привычное меню свежие овощи и фрукты, зерновые культуры, мясную и молочную продукцию.
Нет времени на походы по магазинам в поисках полезных продуктов? Готовка – совсем не ваш конек? Закажите готовую еду на неделю от сервиса доставки правильного питания Джаст Фуд. Эксперты уже разработали сбалансированное меню, которое включает 5 полноценных блюд на каждый день!
Несколько рекомендаций по составлению оптимального рациона
Употребляйте около 2000 калорий в сутки, съедая большую часть продуктов во время завтрака и обеда. Интервал между завтраком и ужином должен составлять около 12 часов. Питайтесь от 5 до 7 раз в день маленькими порциями – так не будет возникать чувства голода. Ежедневно выпивайте не менее двух литров чистой и негазированной воды.
Потребляйте пищу из круп и злаков, так как она необходима для абсорбации вредных веществ. Регулярное очищение организма от шлаков и следование правилам здорового питания – важные условия для улучшения состояния тела и организма в целом.
Минимум 40% из всей потребляемой в сутки пищи должно приходиться на свежие овощи и фрукты. В них содержится большое количество витаминов и полезных веществ. Кроме того, не забывайте и об употреблении молочной продукции, так как она оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника.
Основу питания должны составлять продукты, не содержащие в своём составе консерванты, полуфабрикаты и большое количество жиров. Слишком калорийные продукты замените низкокалорийной продукцией, а жарку блюда – на приготовление в духовке или на пару. Откажитесь от сладких продуктов, белого хлеба и газированных напитков.
Мясо и рыба – главные источники белка, которые необходимо употреблять каждый день. Старайтесь соблюдать оптимальный баланс между кислотой и щёлочью – это позволит поддержать и укрепить иммунитет. Продукты, образующие щёлочь, например, молоко, орехи и фрукты, должны составлять около 80% от всей употребляемой в течение суток пищи.
